腹筋群（ふっきんぐん）
体幹を支え、手足の動きに対して骨盤と胸郭の位置を保ちます。
どこにある筋肉？
お腹の前面と側面を包む筋肉の総称です。肋骨や胸骨から骨盤へ、何層にも重なってつながります。
含まれる筋肉：腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋
主な働き
- 背骨を丸める（上体を起こす）
- 上体をひねる・横に倒す
- お腹の圧を高め、手足が動くあいだ骨盤と胸郭の位置を保つ
- 息を吐く動きを助ける
ピラティスで働く場面
ハンドレッド・プレップやチェストリフト、カールアップで上体を起こす局面のほか、脚や腕を動かしながら骨盤を保つ多くの種目で働きます。動かしている手足ではなく、骨盤と肋骨の位置が保たれているかが観察の中心です。
腹筋群が主に働く種目（40）
ハンドレッド・プレップ
Hundred Prep · Feet Supported足を床につけ、胸を小さく起こして腕を上下する準備版。吸う5回・吐く5回の計10回を1サイクルとして示します。
ペルビックティルト
Pelvic Tiltかかとをバーに置き、骨盤を後ろへ傾けて小さく戻します。
カールアップ
Curl Up両足をバーに置き、両手のストラップを引きながら上体を丸めます。
ツイストカールアップ
Twist Curl Up頭を手で支え、胸郭を片側へ向けながら上体を丸めます。
カールアップ→シングルレッグストレッチ
Curl Up · Single Leg Stretch上体を丸めてストラップを引き、片脚を斜め前へ伸ばします。
ロールオーバー
Roll Over足のストラップを張り、脚を上げながら骨盤を丸めて持ち上げます。
ロールアップ＆ロールダウン
Roll Up & Down長座でストラップを持ち、背中を丸めながら上体を後ろへ倒します。
ラウンドバック
Round Back座位で足をバーに置き、背中を丸めた姿勢から脚を伸ばします。
トランクムーブメント
Trunk Movementボックスに座り、背中を長く保って上体を後ろへ傾けます。
ほかの31種目を表示
シーテッドツイストリーチリバースプランク＆フレクションレジスタンスキャットバックレジスタンスラテラルキャットバックムービングキャットバックキャットバック On the Long BoxZOAキャットバック4スタンストランクレジストAOSツイストトールニーリングパロフプレストールニーリングツイストトールニーリングツイストリーチニーリングサイドプランクスタンディングサイドプランクチェストリフトトータップシングルレッグストレッチハーフロールバックスパインストレッチスパインツイストキャットストレッチマーメイドサイドベンド・プレップロールアップダブルレッグストレッチクリスクロスソウシングルストレートレッグストレッチローリング・ライク・ア・ボールシールティーザー・プレップ
支える役割で使う種目（38）
フットワーク、ヒールレイズ、フロッグなど38種目を表示
フットワークヒールレイズフロッグアームプレスランニングレッグサークルズアームサークルズヒップストレッチハーフヒップリフトエクセントリックヒップリフトシングルレッグヒップリフトジャンプエクササイズプル＆アームサークルサイドライイングクラムシェルローオブリークレッグプレスヒップ＆ショルダームーブメントフォースタンスプル＆エクステンションフォースタンスリアデルトイドフォースタンスジャンプエクササイズニーリングシングルレッグデッドリフトクアドエキセントリックTKショルダーサークルローイング＆ツイストヒップアダクションサイドスプリットシングルレッグデッドリフトバックワードランジクアドストレッチランジペルビックカールワンレッグサークルスイミング・プレップベントニーオープニングアームアークサイドクラムサイドレッグリフトスワン・プレップサイドキック〈前後〉シングルレッグキック
腹筋群まわりを伸ばす・動かす
日常生活では
姿勢を保つ、寝た状態から起き上がる、物を持ち上げるときに体幹を支えます。
このページの表現について
筋肉の説明は一般的な解剖学の内容で、個人差があります。体の状態の診断や、特定の効果・改善を示すものではありません。痛みや違和感がある場合は運動を中止し、専門家に相談してください。
参考資料・監修と改訂の方針