すねを乗せて膝を引き寄せる

この種目のねらい

プランク（すねをローラーに乗せる）の姿勢で行います。ねらいは「体幹と肩の安定」です。

スタートポジション

両手を肩の下の床につき、すねを横置きのローラーに乗せて、頭からかかとまでを一直線にします。

動作の流れ

1. 01構える

   プランクの姿勢で、腰が落ちないようにお腹を引きます。

2. 02引き寄せる

   息を吐きながら、膝を胸の方へ引き寄せます。ローラーは足首の方へ転がります。

3. 03戻す

   脚を後ろへ伸ばし、プランクの姿勢に戻ります。

4. 04休む

   膝を床に下ろして休みます。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

腰が落ちていないか、肩が手首の真上からずれていないか、呼吸が止まっていないか。

指導のポイント

難易度の高い種目です。まずはローラーなしのプランクで姿勢を保てることを確認してから行います。

注意

痛みを我慢して強く押し付けないでください。鋭い痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。骨粗しょう症、治療中の痛み、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。手首や肩に痛みがある場合は行わないでください。