ピラティスの種目を探す

長さ90cmほどの一般的なフォームローラーを使う教材です。乗る・当てる・転がす動きと、ローラー上のピラティスを3Dで確認できます。

縦に乗る

縦に乗って胸を開く

Chest Opening on the Roller

胸の前側と肩まわりの力を抜く

胸の前側と肩まわりの力を抜く

縦に乗って腕を頭上へ

Arm Reach Overhead on the Roller

肩の屈曲と、肋骨を浮かせない体幹の安定

肩の屈曲と、肋骨を浮かせない体幹の安定

縦に乗って腕で弧を描く

Snow Angel on the Roller

肩を横へ開く動きと胸の前側

肩を横へ開く動きと胸の前側

縦に乗って片脚を持ち上げる

Knee Fold on the Roller

骨盤を安定させたまま股関節を曲げる

骨盤を安定させたまま股関節を曲げる

縦に乗って手足を伸ばす（デッドバグ）

Dead Bug on the Roller

体幹の安定と手足の協調

体幹の安定と手足の協調

横に置く

背中の上部を反らす

Thoracic Extension over the Roller

胸椎の伸展と胸の前側

胸椎の伸展と胸の前側

背中の上部を転がす

Upper Back Rolling

背中の上部（胸椎まわり）の張り感

背中の上部（胸椎まわり）の張り感

骨盤を乗せて股関節の前を伸ばす

Hip Flexor Stretch with the Pelvis on the Roller

股関節の前側（腸腰筋まわり）

股関節の前側（腸腰筋まわり）

転がす

ふくらはぎを転がす

Calf Rolling

ふくらはぎ（下腿三頭筋）の張り感

ふくらはぎ（下腿三頭筋）の張り感

太もも裏を転がす

Hamstring Rolling

太もも裏（ハムストリングス）の張り感

太もも裏（ハムストリングス）の張り感

太もも前を転がす

Quadriceps Rolling

太もも前（大腿四頭筋）の張り感

太もも前（大腿四頭筋）の張り感

お尻を転がす

Glute Rolling

お尻（殿筋）の張り感

お尻（殿筋）の張り感

ローラーでピラティス

かかとを乗せたブリッジ

Bridge with Heels on the Roller

お尻ともも裏で骨盤を持ち上げる

お尻ともも裏で骨盤を持ち上げる

片脚をかかとに乗せたブリッジ

Single-Leg Bridge on the Roller

片脚で骨盤を水平に保つ

片脚で骨盤を水平に保つ

前腕を乗せて胸を起こす（スワンの準備）

Swan Prep on the Roller

背骨を長く保って胸を起こす

背骨を長く保って胸を起こす

すねを乗せて膝を引き寄せる

Knee Tuck on the Roller

体幹と肩の安定

体幹と肩の安定