リフォーマー種目一覧
51種目を、体の姿勢から探す。
まずは動きの概要を知り、3Dで観察してみましょう。
仰向け17種目
フットワーク
Footwork足裏でバーを押し、脚の伸びとキャリッジの移動を観察します。
ヒールレイズ
Heel Raises脚を伸ばした位置で、かかとを上下。足首とキャリッジの小さな連動を観察します。
フロッグ
Frog足にストラップをかけ、膝を開いた姿勢から脚を斜め前へ伸ばします。
アームプレス
Supine Arm Press仰向けで腕を天井へ向け、ストラップを引きながら体の横へ下ろします。
ランニング
Running前足部をバーに置き、片方のかかとを下げながら反対の膝を曲げます。
レッグサークルズ
Leg Circles両足のストラップを張り、脚を下げて開き、上から閉じる円を描きます。
アームサークルズ
Supine Arm Circles仰向けで腕を下ろし、横に開いて天井へ戻す円を描きます。
ヒップストレッチ
Hip Stretch片足を反対の太ももに乗せ、バーを支える脚を伸ばして戻します。
ペルビックティルト
Pelvic Tilt足をバーに置き、骨盤を後ろへ傾けて小さく戻します。
ハーフヒップリフト
Half Hip Lift肩を支えたまま、骨盤を丸めてお尻を少し持ち上げます。
エクセントリックヒップリフト
Eccentric Hip Liftお尻を持ち上げた位置で、脚を伸ばしてキャリッジを動かします。
シングルレッグヒップリフト
Single Leg Hip Lift片足でバーを支え、反対の脚を浮かせて骨盤を持ち上げます。
カールアップ
Curl Up両足をバーに置き、両手のストラップを引きながら上体を丸めます。
ツイストカールアップ
Twist Curl Up頭を手で支え、胸郭を片側へ向けながら上体を丸めます。
カールアップ→シングルレッグストレッチ
Curl Up · Single Leg Stretch上体を丸めてストラップを引き、片脚を斜め前へ伸ばします。
ロールオーバー
Roll Over足のストラップを張り、脚を上げながら骨盤を丸めて持ち上げます。
ジャンプエクササイズ
Reformer Jumpバーを蹴り出す動作と、足が離れて再び接する流れを観察します。
座位5種目
うつ伏せ2種目
横向き2種目
四つ這い10種目
レジスタンスきゃっとばっく
Resistance Cat Back両手をフレームに置き、背中を丸めながらキャリッジを引き寄せます。
レジスタンスラテラルきゃっとばっく
Lateral Resistance Catフレームを支え、片側の骨盤と肩を近づけながら背中を丸めます。
ムービングきゃっとばっく
Moving Cat Back手で前方を支え、キャリッジの移動に合わせて背中を丸め伸ばします。
きゃっとばっく On the Long Box
Cat Back · Long Box外側のボックスに膝を置き、キャリッジを手で押して背中を伸ばします。
ZOAきゃっとばっく
ZOA Cat Back片膝の下にクッションを置き、体幹を丸めて反対の脚を後ろへ伸ばします。
ヒップ＆ショルダームーブメント
Hip & Shoulder Movement肘を伸ばしてバーを支え、肩の屈曲・伸展でキャリッジを動かします。
フォースタンスプル＆エクステンション
Quadruped Pull & Extensionボックスで四つ這いになり、片手のストラップを引いて肘を伸ばします。
フォースタンスリアデルトイド
Quadruped Rear Deltoid四つ這いで片手を支え、反対の腕を外側へ開きます。
フォースタンスジャンプエクササイズ
Quadruped Jumpボックスに両手と片膝を置き、反対の足でバーを蹴ります。
4スタンストランクレジスト
Quadruped Trunk Resist両膝をボックス、両手をキャリッジに置いて体幹を保ちます。
膝立ち10種目
ニーリングシングルレッグデッドリフト
Kneeling Single Leg Deadlift片膝を支え、反対の脚を後ろへ長く伸ばしながら上体を傾けます。
クアドエキセントリック
Kneeling Quad Eccentric膝立ちでストラップを持ち、膝から頭までを保って後ろへ傾きます。
TKショルダーサークル
Tall Kneeling Shoulder Circle膝立ちを保ち、ストラップを持った腕を後ろから前へ回します。
AOSツイスト
AOS Twist片膝立ちでストラップを両手に持ち、斜め上へ引きながら胸を回します。
ローイング＆ツイスト
Rowing & Twist片膝立ちで片腕を引き、胸郭を回してから腕を戻します。
トールニーリングパロフプレス
Tall Kneeling Pallof Press横向きの膝立ちでループを胸元に持ち、体を回さず前へ押します。
トールニーリングツイスト
Tall Kneeling Twist横向きの膝立ちでループを前に持ち、骨盤を保って胸郭を回します。
トールニーリングツイストリーチ
Tall Kneeling Twist Reach膝立ちで片腕を斜め上へ伸ばし、胸郭を回します。
ニーリングサイドプランク
Kneeling Side Plankバーを片手で支え、上側の腕と脚を開きます。
ヒップアダクション
Hip Adduction片膝をキャリッジ、反対の足をフレームに置き、内ももで引き寄せます。