四つ這い / Quadruped Pull & Extension

フォースタンスプル＆エクステンション

ボックスで四つ這いになり、片手のストラップを引いて肘を伸ばします。

どこを観察する種目？

フォースタンスプル＆エクステンションで注目するのは「片手支持と肘の曲げ伸ばし」です。このモデルでは、四つ這いの姿勢から動作を確認できます。

腕を引くために胸をねじらない。

ボックスに両膝と片手を置き、選んだ側でストラップを持ちます。

実際に行う前に、使用する機器の設定と、指導者から習った準備の手順を確認してください。モデルのバー位置やスプリングの色は、使用機器に対する指定ではありません。

3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・上・足側から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。

ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。

動作の代表例を紹介しています。同じ名前でも流派・機器・目的により実施方法は異なります。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方を示すものではありません。