MAT PILATES / FOUNDATIONマットピラティスの
マットピラティスの
基本を、3Dで。
仰向け、座位、四つ這い。
体を支える場所と、動かす場所を見つける基本の8種目。
OBSERVE THE MOVEMENT止めて、回して、
呼吸と合わせて見る。
呼吸と合わせて見る。
- 準備と、支える場所を確認
- 4つの動作段階で一時停止
- 気づいたことをメモに残す
トレーナー向けでは筋肉・骨格・開始姿勢の比較も表示できます。
マットピラティスの基本種目を学ぶ
仰向け、座位、四つ這いの姿勢から、手足・背中とマットの接点を観察します。各種目の解説ページで準備と動作の流れを読み、3Dで気になる場面を止めて確認できます。
スタジオでのレッスンやピラティスセミナーの予習・復習に。機器の有無による違いはマシンとマットの比較、筋肉・関節の見方は解剖学の学習ガイドにまとめています。
BASIC MOVEMENTS
姿勢から、学びたい動きを選ぶ。
下の順番は観察のための案内です。連続して行う運動メニューではありません。
仰向け
01 / Pelvic Curl
ペルビックカール
足裏と肩まわりをマットに保ち、お尻を持ち上げて戻す流れを観察します。
骨盤の傾きと股関節の伸展 · 解説と3Dを見る02 / Chest Lift · Arm Reach
チェストリフト
膝を立てたまま、頭と肩を小さく起こします。腕を前へ伸ばす準備動作です。
胸郭の屈曲と骨盤の安定 · 解説と3Dを見る03 / Single Toe Tap
トータップ
膝を曲げて持ち上げた位置から、片足をマットへ近づけて戻します。
股関節の動きと体幹の安定 · 解説と3Dを見る04 / Single Leg Stretch · Preparation
シングルレッグストレッチ
頭を下ろした準備バリエーション。両脚を構えた位置を挟み、片脚ずつ斜め上へ伸ばします。
左右の脚の切替と体幹の安定 · 解説と3Dを見る05 / One Leg Circle · Bent Support Leg
ワンレッグサークル
片膝を立てて支え、反対の脚で小さな円を描くバリエーションです。
股関節の円運動と骨盤の安定 · 解説と3Dを見る座位
四つ這い
このマット教材について
準備動作や負荷を抑えたバリエーションを含みます。3Dは姿勢や動きを観察するための模式モデルです。流派や指導目的によって方法は異なり、画面と同じ姿勢や角度を目指すものではありません。
滑らないマットと十分な周囲のスペースを確保し、痛みや違和感がある場合は中止してください。各種目の準備とポイントを読んでから、習った方法を振り返りましょう。
参考資料・監修状況を見る