スパインストレッチ

どこを観察する種目？

スパインストレッチで注目するのは「背骨の曲げる動きと骨盤の支持」です。このモデルでは、座位の姿勢から動作を確認できます。

つま先に届くことを目標にせず、背中の丸まりを観察します。

始めの姿勢を知る

両脚を前に伸ばし、腰幅より少し広く開いて座ります。

滑らないマットと周囲のスペースを確保し、指導者に習った方法で確認してください。痛みや違和感がある場合は中止します。

動作の流れ

1. 01長く座る
2. 02背中を丸める
3. 03位置を確かめる
4. 04積み上げて戻る

3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・上・足側から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。

自宅で確認する方・指導を学ぶ方へ

ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。