仰向け / Pelvic Curl

ペルビックカール

マットピラティスの動作解説

足裏と肩まわりをマットに保ち、お尻を持ち上げて戻す流れを観察します。

どこを観察する種目？

ペルビックカールで注目するのは「骨盤の傾きと股関節の伸ばす動き」です。このモデルでは、仰向けの姿勢から動作を確認できます。

膝の向きと足の幅を保ちます。

滑らないマットに仰向けになり、膝を曲げて足を腰幅に置きます。

滑らないマットと周囲のスペースを確保し、指導者に習った方法で確認してください。痛みや違和感がある場合は中止します。

3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・上・足側から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。

ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。

動作の代表例を紹介しています。同じ名前でも流派・機器・目的により実施方法は異なります。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方を示すものではありません。