ピラティスの種目を探す
教材と姿勢から、習った動きを探す。
準備姿勢と動作の流れを読み、3Dで観察できます。
仰向け17種目
フットワーク
Footwork足裏でバーを押し、脚の伸びとキャリッジの移動を観察します。
股関節と膝の連動
ヒールレイズ
Heel Raises脚を伸ばした位置で、かかとを上下。足首とキャリッジの小さな連動を観察します。
足首の動きと支持
フロッグ
Frog足にストラップをかけ、膝を開いた姿勢から脚を斜め前へ伸ばします。
脚の伸展と骨盤の安定
アームプレス
Supine Arm Press仰向けで腕を天井へ向け、ストラップを引きながら体の横へ下ろします。
肩の動きと体幹の安定
ランニング
Running前足部をバーに置き、片方のかかとを下げながら反対の膝を曲げます。
左右交互の足首と膝の動き
レッグサークルズ
Leg Circles両足のストラップを張り、脚を下げて開き、上から閉じる円を描きます。
股関節から描く脚の円
アームサークルズ
Supine Arm Circles仰向けで腕を下ろし、横に開いて天井へ戻す円を描きます。
肩から描く腕の円
ヒップストレッチ
Hip Stretch片足を反対の太ももに乗せ、バーを支える脚を伸ばして戻します。
脚を組んだ股関節の動き
ペルビックティルト
Pelvic Tiltかかとをバーに置き、骨盤を後ろへ傾けて小さく戻します。
骨盤の小さな傾き
ハーフヒップリフト
Half Hip Lift肩を支えたまま、骨盤を丸めてお尻を少し持ち上げます。
骨盤と腰部の連動
エクセントリックヒップリフト
Eccentric Hip Liftお尻を持ち上げた位置で、脚を伸ばしてキャリッジを動かします。
持ち上げた骨盤と脚の制御
シングルレッグヒップリフト
Single Leg Hip Lift片足でバーを支え、反対の脚を浮かせて骨盤を持ち上げます。
片脚支持での骨盤の安定
カールアップ
Curl Up両足をバーに置き、両手のストラップを引きながら上体を丸めます。
胸郭を丸める動き
ツイストカールアップ
Twist Curl Up頭を手で支え、胸郭を片側へ向けながら上体を丸めます。
胸郭の回旋と屈曲
カールアップ→シングルレッグストレッチ
Curl Up · Single Leg Stretch上体を丸めてストラップを引き、片脚を斜め前へ伸ばします。
上体の保持と片脚の伸展
ロールオーバー
Roll Over足のストラップを張り、脚を上げながら骨盤を丸めて持ち上げます。
股関節の屈曲と骨盤の持ち上がり
ジャンプエクササイズ
Reformer Jumpバーを蹴り出す動作と、足が離れて再び接する流れを観察します。
蹴り出し・離地・着地座位5種目
ロールアップ＆ロールダウン
Roll Up & Down長座でストラップを持ち、背中を丸めながら上体を後ろへ倒します。
座位からの脊柱の屈曲
ラウンドバック
Round Back座位で足をバーに置き、背中を丸めた姿勢から脚を伸ばします。
足首と丸めた背中の連動
トランクムーブメント
Trunk Movementボックスに座り、背中を長く保って上体を後ろへ傾けます。
長い背中を保つ後傾
シーテッドツイストリーチ
Seated Twist Reachボックスに座り、両手でストラップを持って腕と胸郭を反対方向へ動かします。
座位での胸郭と腕の連動
リバースプランク＆フレクション
Reverse Plank & Flexion後ろのバーを手で支え、脚を伸ばしてから背中を丸めて戻します。
手の支持と体幹の丸まりうつ伏せ2種目
横向き2種目
四つ這い10種目
レジスタンスキャットバック
Resistance Cat Back両手をフレームに置き、背中を丸めながらキャリッジを引き寄せます。
背中の丸まりと引き寄せ
レジスタンスラテラルキャットバック
Lateral Resistance Catフレームを支え、片側の骨盤と肩を近づけながら背中を丸めます。
片側の体幹の短縮
ムービングキャットバック
Moving Cat Back手で前方を支え、キャリッジの移動に合わせて背中を丸め伸ばします。
肩の移動と背中の屈伸
キャットバック On the Long Box
Cat Back · Long Box外側のボックスに膝を置き、キャリッジを手で押して背中を伸ばします。
固定した膝と動く手の支持
ZOAキャットバック
ZOA Cat Back片膝の下にクッションを置き、体幹を丸めて反対の脚を後ろへ伸ばします。
片膝支持と骨盤・胸郭の位置
ヒップ＆ショルダームーブメント
Hip & Shoulder Movement肘を伸ばしてバーを支え、肩の屈曲・伸展でキャリッジを動かします。
肩と股関節の動きの分離
フォースタンスプル＆エクステンション
Quadruped Pull & Extensionボックスで四つ這いになり、片手のストラップを引いて肘を伸ばします。
片手支持と肘の曲げ伸ばし
フォースタンスリアデルトイド
Quadruped Rear Deltoid四つ這いで片手を支え、反対の腕を外側へ開きます。
片腕を外側へ開く動き
フォースタンスジャンプエクササイズ
Quadruped Jumpボックスに両手と片膝を置き、反対の足でバーを蹴ります。
三点支持での蹴り出し
4スタンストランクレジスト
Quadruped Trunk Resist両膝をボックス、両手をキャリッジに置いて体幹を保ちます。
四点支持での体幹の安定膝立ち10種目
ニーリングシングルレッグデッドリフト
Kneeling Single Leg Deadlift片膝を支え、反対の脚を後ろへ長く伸ばしながら上体を傾けます。
片膝支持での股関節の折りたたみ
クアドエキセントリック
Kneeling Quad Eccentricプーリー側を背にして膝立ちし、体の横でストラップを持って、膝から頭までを保って後ろへ傾きます。
膝からの後傾を制御
TKショルダーサークル
Tall Kneeling Shoulder Circle膝立ちを保ち、ストラップを持った腕を後ろから前へ回します。
膝立ちでの肩の円運動
AOSツイスト
AOS Twist片膝立ちでストラップを両手に持ち、斜め上へ引きながら胸を回します。
片膝立ちでの斜めの引き上げ
ローイング＆ツイスト
Rowing & Twist片膝立ちで片腕を引き、胸郭を回してから腕を戻します。
引く腕と胸郭の回旋
トールニーリングパロフプレス
Tall Kneeling Pallof Press横向きの膝立ちでループを胸元に持ち、体を回さず前へ押します。
横からの牽引に対する保持
トールニーリングツイスト
Tall Kneeling Twist横向きの膝立ちでループを前に持ち、骨盤を保って胸郭を回します。
膝立ちでの胸郭の回旋
トールニーリングツイストリーチ
Tall Kneeling Twist Reach膝立ちで片腕を斜め上へ伸ばし、胸郭を回します。
腕のリーチと胸郭の回旋
ニーリングサイドプランク
Kneeling Side Plankバーを片手で支え、上側の腕と脚を開きます。
片手と片膝の側方支持
ヒップアダクション
Hip Adduction片膝をキャリッジ、反対の足をフレームに置き、内ももで引き寄せます。
片膝支持での股関節内転立位5種目
サイドスプリット
Side Split片足を固定台、反対の足をキャリッジに置き、両脚を開いて閉じます。
立位での股関節の開閉
シングルレッグデッドリフト
Single Leg Deadlift前足をフットバー側の固定台に置き、後ろの足をキャリッジで支えて上体を傾けます。
前脚の股関節の折りたたみ
バックワードランジ
Backward Lunge前足をボックスに置き、後ろの足でキャリッジを送りながら沈みます。
前脚の支持と上下運動
クアドストレッチランジ
Quad Stretch Lunge前足を床、後ろの膝をキャリッジに置き、股関節の前側を長くします。
片膝を支えるランジ
スタンディングサイドプランク
Standing Side Plankボックスに前腕を置き、足をフットバー側の固定台で支えて上側の腕を開きます。
前腕と足で保つ側方支持