MUSCLE GUIDE
筋肉から探す
3Dモデルで色分けしている12の筋肉について、場所と働き、
よく働くピラティス種目と伸ばすストレッチをまとめました。
QUADRICEPS
大腿四頭筋
太ももの前側。膝を伸ばす動きに関わります。
主に使う種目 9GLUTEUS MAXIMUS
大殿筋
お尻の筋肉。股関節を伸ばし、骨盤を支えます。
主に使う種目 17CALF MUSCLES
下腿三頭筋
ふくらはぎ。足首を底屈させ、かかとの上下を制御します。
主に使う種目 4ADDUCTORS
内転筋群
太ももの内側。脚を内側へ寄せる動きに関わります。
主に使う種目 7ABDOMINALS
腹筋群
体幹を支え、手足の動きに対して骨盤と胸郭の位置を保ちます。
主に使う種目 40LATISSIMUS DORSI
広背筋
背中の広い筋肉。上げた腕を体の横へ引く動きに関わります。
主に使う種目 8TRICEPS
上腕三頭筋
二の腕の後ろ側。肘を伸ばした状態を保ちます。
主に使う種目 2PECTORALIS MAJOR
大胸筋
胸の筋肉。開いた腕を前方や体側へ寄せる動きに関わります。
主に使う種目 1DELTOIDS
三角筋
肩を覆う筋肉。腕を持ち上げる動きや、腕の位置の制御に関わります。
主に使う種目 11HAMSTRINGS
ハムストリングス
太ももの後ろ側。股関節を伸ばす動きと膝を曲げる動きに関わります。
主に使う種目 9SPINAL EXTENSORS
脊柱起立筋群
背骨の両側。背中を伸ばす動きと、上体を支える働きに関わります。
主に使う種目 5HIP ABDUCTORS
中殿筋周辺
お尻の外側。脚を横へ開く動きや、片脚支持で骨盤を保つ働きに関わります。
主に使う種目 8筋肉の説明は一般的な解剖学の内容です。体の状態の診断や、特定の効果を示すものではありません。