大腿四頭筋（だいたいしとうきん）

どこにある筋肉？

太ももの前面にある4つの筋肉の総称です。膝のお皿（膝蓋骨）を包む腱を通って、すねの骨につながります。このうち大腿直筋だけは骨盤から始まり、股関節もまたいでいます。

含まれる筋肉：大腿直筋・外側広筋・内側広筋・中間広筋

主な働き

• 膝を伸ばす
• 大腿直筋は股関節を曲げる（脚を前に上げる）動きにも関わる
• しゃがむ・着地するときに、膝の曲がり方を制御する

ピラティスで働く場面

リフォーマーのフットワークでバーを押して脚を伸ばす局面や、ランジ系の種目で前脚の膝を支える局面で働きます。膝を勢いで伸ばし切らず、戻る局面でもキャリッジの速さを保つことが観察のポイントです。

3Dでフットワークを見る

大腿四頭筋が主に働く種目（9）

フットワーク

Footwork

足裏でバーを押し、脚の伸びとキャリッジの移動を観察します。

フロッグ

Frog

足にストラップをかけ、膝を開いた姿勢から脚を斜め前へ伸ばします。

ジャンプエクササイズ

Reformer Jump

バーを蹴り出す動作と、足が離れて再び接する流れを観察します。

ラウンドバック

Round Back

座位で足をバーに置き、背中を丸めた姿勢から脚を伸ばします。

ローオブリークレッグプレス

Low Oblique Leg Press

横向きで前腕を支え、上側の足でバーを押します。

フォースタンスジャンプエクササイズ

Quadruped Jump

ボックスに両手と片膝を置き、反対の足でバーを蹴ります。

クアドエキセントリック

Kneeling Quad Eccentric

プーリー側を背にして膝立ちし、体の横でストラップを持って、膝から頭までを保って後ろへ傾きます。

バックワードランジ

Backward Lunge

前足をボックスに置き、後ろの足でキャリッジを送りながら沈みます。

クアドストレッチランジ

Quad Stretch Lunge

前足を床、後ろの膝をキャリッジに置き、股関節の前側を長くします。

支える役割で使う種目（13）

大腿四頭筋まわりを伸ばす・動かす

壁支持の大腿前面

Supported Standing Quadriceps Stretch

大腿四頭筋

横向きの大腿前面

Side-Lying Quadriceps Stretch

大腿四頭筋

タオルを使う大腿前面

Prone Towel Quadriceps Stretch

大腿四頭筋

太もも前を転がす

Quadriceps Rolling

太もも前（大腿四頭筋）の張り感

腹臥位の大腿前面

Assisted Prone Quadriceps Stretch

大腿四頭筋・膝屈曲

大腿直筋の二関節ストレッチ

Rectus Femoris Stretch

大腿直筋・股関節伸展

股関節前面のPNF

Hip Flexor PNF Stretch

腸腰筋・大腿直筋

大腿四頭筋のPNF

Quadriceps PNF Stretch

大腿四頭筋

日常生活では

階段を上る、椅子から立ち上がる、坂道を下るときの膝の支えに使われます。