転がす / Quadriceps Rolling

太もも前を転がす

フォームローラーの動作解説・うつ伏せ（前腕で支える）

太もも前（大腿四頭筋）の張り感

この種目のねらい

うつ伏せ（前腕で支える）の姿勢で行います。ねらいは「太もも前（大腿四頭筋）の張り感」です。

うつ伏せで両肘を肩の下あたりにつき、ローラーを太ももの付け根あたりに横に置いて乗せます。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

腰が反って落ちていないか、膝のお皿の上まで転がしていないか、肩がすくんでいないか。

腰が反りやすい場合は、お尻を軽く締めて骨盤を安定させます。膝のお皿の上は通らないよう案内します。

痛みを我慢して強く押し付けないでください。鋭い痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。骨粗しょう症、治療中の痛み、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。膝のお皿の上は転がさないでください。

Wiewelhove T ほか. A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery. Front Physiol. 2019 ↗
運動前後のフォームローラーの効果をまとめたメタ分析。運動前は柔軟性や短距離走にわずかな改善、運動後は筋の痛みの軽減が報告されています。効果の大きさは小さい範囲です。

この種目は、上の資料にある同じ部位の方法をもとに、本サイトで手順を組み立てています。監修での確認前です。

動作の代表例を紹介しています。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方、診断を示すものではありません。痛みや違和感がある場合は中止してください。