転がす / Hamstring Rolling

太もも裏を転がす

フォームローラーの動作解説・長座（手で支えてお尻を浮かせる）

太もも裏（ハムストリングス）の張り感

この種目のねらい

長座（手で支えてお尻を浮かせる）の姿勢で行います。ねらいは「太もも裏（ハムストリングス）の張り感」です。

ローラーを横に置き、両方の太もも裏を乗せて座ります。両手は体の後ろの床について支えます。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

膝の裏を押していないか、肩がすくんでいないか、背中を丸めすぎていないか。

圧を強めたい場合は片脚ずつ、弱めたい場合はお尻を床につけたまま行います。

痛みを我慢して強く押し付けないでください。鋭い痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。骨粗しょう症、治療中の痛み、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。膝の裏は押さないでください。しびれが出た場合はすぐに中止します。

Wiewelhove T ほか. A Meta-Analysis of the Effects of Foam Rolling on Performance and Recovery. Front Physiol. 2019 ↗
運動前後のフォームローラーの効果をまとめたメタ分析。運動前は柔軟性や短距離走にわずかな改善、運動後は筋の痛みの軽減が報告されています。効果の大きさは小さい範囲です。

この種目は、上の資料にある同じ部位の方法をもとに、本サイトで手順を組み立てています。監修での確認前です。

動作の代表例を紹介しています。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方、診断を示すものではありません。痛みや違和感がある場合は中止してください。