仰向け / Teaser Prep · Bent Knees

ティーザー・プレップ

マットピラティスの動作解説

膝を曲げて脚を上げたまま上体を起こし、腕を前へ伸ばして戻る準備バリエーションです。

どこを観察する種目？

ティーザー・プレップで注目するのは「膝を曲げたままの起き上がりとバランス」です。このモデルでは、仰向けの姿勢から動作を確認できます。

脚を振って起きず、骨盤と背中の形が変わる流れを観察します。

仰向けで両脚をテーブルトップにし、頭と肩を小さく起こして腕を前へ伸ばします。

滑らないマットと周囲のスペースを確保し、指導者に習った方法で確認してください。痛みや違和感がある場合は中止します。

3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・上・足側から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。

ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。

動作の代表例を紹介しています。同じ名前でも流派・機器・目的により実施方法は異なります。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方を示すものではありません。