壁支持の大腿前面

どこを伸ばす種目？

壁支持の大腿前面の対象は「大腿四頭筋」です。立位（壁）の姿勢で行います。

スタートポジション

壁の横に立ち、壁側の手を壁につきます。反対側の膝を曲げ、足首にタオルをかけて同じ側の手で持ちます。足首に手が届く場合は直接持ってもかまいません。

動作の流れ

1. 01支えを整える

   壁についた手と、支えている足裏でバランスをとります。

2. 02かかとを引き寄せる

   両膝をそろえたまま、かかとをお尻のほうへ近づけます。

3. 03伸びを保つ

   腰を反らさず、太ももの前に伸びを感じる位置で止めます。

4. 04足を戻す

   タオルをゆるめ、足を床へ下ろします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

曲げた膝が前や外へ出ていないか、腰を反らせて深く見せていないかを確認します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

Kent Community Health NHS — Stretching exercises ↗
壁を使うふくらはぎ（膝を伸ばす・曲げる）、仰向けと台を使うもも裏、壁で支える太もも前面、片膝立ちの股関節前面。

Worcestershire Acute Hospitals NHS — Stretching Exercises (Physiotherapy) ↗
首・肩・肘・手首、仰向けの膝倒しと膝抱え、内もも、うつ伏せで胸を起こす動き、台の端での股関節前面、太もも前面、もも裏、ふくらはぎのセルフストレッチ。