椅子でもも裏
セルフストレッチの動作解説・椅子座位
ハムストリングスを伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
どこを伸ばす種目？
椅子でもも裏の対象は「ハムストリングス」です。椅子座位の姿勢で行います。
スタートポジション
椅子の前の方に座り、片脚を前へ伸ばしてかかとを床に置きます。反対の足裏は床につけます。
動作の流れ
- 01かかとを置く
伸ばした脚の膝を伸ばし、つま先を天井へ向けます。
- 02股関節から前へ倒す
背中を丸めず、骨盤から上体を前へ倒します。手は太ももに沿って滑らせます。
- 03伸びを保つ
もも裏に穏やかな伸びを感じる位置で呼吸します。
- 04上体を戻す
背すじを保ったまま上体を起こします。
3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。
自分で確認すること
背中だけが丸まっていないか、伸ばした膝を手で押していないかを確認します。
注意
鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。
参考資料・確認範囲
Cambridge University Hospitals — Seated stretches ↗
椅子で腕を横切る、自分を抱えて背中を広げる、胸を開く、体側を伸ばす、もも裏、ふくらはぎ、首（前・横・斜め前）のストレッチ。