タオルを使う大腿前面
セルフストレッチの動作解説・うつ伏せ
大腿四頭筋を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
どこを伸ばす種目？
タオルを使う大腿前面の対象は「大腿四頭筋」です。うつ伏せの姿勢で行います。
スタートポジション
うつ伏せになり、片方の前腕を額の下に置きます。反対の足首にタオルをかけ、同じ側の手で端を持ちます。
動作の流れ
- 01うつ伏せを整える
骨盤の前を床に預け、両膝をそろえます。
- 02膝を曲げる
タオルを引き、かかとをお尻のほうへ近づけます。
- 03伸びを保つ
骨盤が浮かない範囲で、太ももの前の伸びを確かめます。
- 04脚を戻す
タオルで支えたまま膝を伸ばします。
3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。
自分で確認すること
骨盤が床から浮いていないか、腰が強く反っていないかを確認します。
注意
鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。
参考資料・確認範囲
Worcestershire Acute Hospitals NHS — Stretching Exercises (Physiotherapy) ↗
首・肩・肘・手首、仰向けの膝倒しと膝抱え、内もも、うつ伏せで胸を起こす動き、台の端での股関節前面、太もも前面、もも裏、ふくらはぎのセルフストレッチ。