脊柱起立筋群（せきちゅうきりつきんぐん）

どこにある筋肉？

背骨の両側を縦に走る筋肉の総称です。骨盤から首の付け根まで、背骨に沿っていくつもの層で重なっています。

含まれる筋肉：腸肋筋・最長筋・棘筋

主な働き

• 背骨を伸ばす・反らす
• 上体を起こした姿勢を保つ
• 前かがみになる動きをゆっくり制御する

ピラティスで働く場面

スワン・プレップやスイミング・プレップで上体を持ち上げる局面、ボックスでの伸展や、背骨を一つずつ動かす種目で働きます。腰だけを反らせず、背骨全体を長く保てているかを見ます。

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脊柱起立筋群が主に働く種目（5）

スワン・プレップ

Swan Prep · Low Chest Lift

うつ伏せから胸を前へ長くし、小さく持ち上げて戻します。骨盤をマットに保つ低いリフトです。

スワン

Swan on Long Box

ボックスにうつ伏せになり、手でバーを支えて胸を起こします。

ムービングキャットバック

Moving Cat Back

手で前方を支え、キャリッジの移動に合わせて背中を丸め伸ばします。

キャットバック On the Long Box

Cat Back · Long Box

外側のボックスに膝を置き、キャリッジを手で押して背中を伸ばします。

ダブルレッグキック

Double Leg Kick · Forward-Facing Variation

両膝を3回小さく曲げた後、脚を伸ばして胸を持ち上げます。顔を左右に向け替えず、正面方向で観察する例です。

支える役割で使う種目（15）

脊柱起立筋群まわりを伸ばす・動かす

両膝を抱える

Double Knee-to-Chest

殿部・腰背部

四つ這いで背中を丸める

Cat Stretch

背部・脊柱

腕を前へ伸ばす休息姿勢

Supported Child's Pose

背部・肩周辺

仰向けの膝倒し

Supine Knee Roll

腰背部・回旋

椅子で上半身を回す

Seated Upper-Body Twist

胸椎回旋

椅子で背中を広げる

Seated Upper-Back Stretch

肩甲帯・背部

自分を抱えて背中を広げる

Self-Hug Upper-Back Stretch

肩甲帯・背部

背中の上部を反らす

Thoracic Extension over the Roller

胸椎の伸展と胸の前側

日常生活では

立つ・座る姿勢を保つ、前かがみから体を起こすときに使われます。