股関節・大腿 / Double Knee-to-Chest

両膝を抱える

セルフストレッチの動作解説・仰向け

殿部・腰背部を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。

どこを伸ばす種目？

両膝を抱えるの対象は「殿部・腰背部」です。仰向けの姿勢で行います。

仰向けで両膝を曲げ、左右の手でそれぞれの膝を抱えます。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

反動をつけていないか、首や肩に力が入っていないかを確認します。

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

Worcestershire Acute Hospitals NHS — Stretching Exercises (Physiotherapy) ↗
首・肩・肘・手首、仰向けの膝倒しと膝抱え、内もも、うつ伏せで胸を起こす動き、台の端での股関節前面、太もも前面、もも裏、ふくらはぎのセルフストレッチ。

AAOS OrthoInfo — Hip Conditioning Program ↗
壁の横で脚を交差して腰の外側を伸ばす動き、膝を胸へ近づける動き（片脚・両脚）、仰向けのもも裏（手が届かなければタオルを使う）。

動作の代表例を紹介しています。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方、診断を示すものではありません。痛みや違和感がある場合は中止してください。