うつ伏せ / Single Leg Kick · Slow Pulses

シングルレッグキック

マットピラティスの動作解説

前腕で上体を支え、片膝を2回小さく曲げて脚を伸ばします。片側ずつ、かかとと骨盤の動きを観察する版です。

どこを観察する種目？

シングルレッグキックで注目するのは「膝の曲げる動きと背面・前腕の支持」です。このモデルでは、うつ伏せの姿勢から動作を確認できます。

膝を前後へ動かさず、かかとをお尻の方向へ近づけます。

うつ伏せで前腕をマットに置き、胸を小さく起こします。肩をすくめず、首を長く保ちます。

滑らないマットと周囲のスペースを確保し、指導者に習った方法で確認してください。痛みや違和感がある場合は中止します。

3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・上・足側から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。

ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。

動作の代表例を紹介しています。同じ名前でも流派・機器・目的により実施方法は異なります。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方を示すものではありません。