うつ伏せ / Swan Prep · Low Chest Lift

スワン・プレップ

マットピラティスの動作解説

うつ伏せから胸を前へ長くし、小さく持ち上げて戻します。骨盤をマットに保つ低いリフトです。

どこを観察する種目？

スワン・プレップで注目するのは「背骨の伸ばす動きと骨盤の支持」です。このモデルでは、うつ伏せの姿勢から動作を確認できます。

頭だけを反らせず、胸を前へ長くする動きを観察します。

うつ伏せで脚を少し開き、手を胸の横に置きます。肘を曲げ、視線をマットへ向けます。

滑らないマットと周囲のスペースを確保し、指導者に習った方法で確認してください。痛みや違和感がある場合は中止します。

3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・上・足側から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。

ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。

動作の代表例を紹介しています。同じ名前でも流派・機器・目的により実施方法は異なります。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方を示すものではありません。