自分を抱えて背中を広げる
セルフストレッチの動作解説・椅子座位
肩甲帯・背部を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
どこを伸ばす種目？
自分を抱えて背中を広げるの対象は「肩甲帯・背部」です。椅子座位の姿勢で行います。
スタートポジション
椅子に座り、両腕を交差して反対側の肩甲骨のあたりに手を回します。
動作の流れ
- 01自分を抱える
肩の力を抜き、腕を体に回します。
- 02背中を丸める
手で肩甲骨を前へ引くように、背中の上部を丸めます。
- 03伸びを保つ
肩甲骨の間に伸びを感じる位置で呼吸します。
- 04元に戻す
腕をほどき、背すじを伸ばします。
3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。
自分で確認すること
首やあごに力が入っていないかを確認します。
注意
鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。
参考資料・確認範囲
Cambridge University Hospitals — Seated stretches ↗
椅子で腕を横切る、自分を抱えて背中を広げる、胸を開く、体側を伸ばす、もも裏、ふくらはぎ、首（前・横・斜め前）のストレッチ。