椅子で腕を胸の前へ横切る

どこを伸ばす種目？

椅子で腕を胸の前へ横切るの対象は「肩後面」です。椅子座位の姿勢で行います。

スタートポジション

椅子に座り、片腕を胸の前へ伸ばします。反対の手で肘の近くを支えます。

動作の流れ

1. 01腕を支える

   肩をすくめず、伸ばした腕の重さを反対の手で支えます。

2. 02胸の前へ寄せる

   腕を反対側へ、胸に近づけるように寄せます。

3. 03伸びを保つ

   肩の後ろに穏やかな伸びを感じる位置で止めます。

4. 04腕を戻す

   支えを緩め、腕を体の横へ戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

体ごと回っていないか、首やあごに力が入っていないかを確認します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

Cambridge University Hospitals — Seated stretches ↗
椅子で腕を横切る、自分を抱えて背中を広げる、胸を開く、体側を伸ばす、もも裏、ふくらはぎ、首（前・横・斜め前）のストレッチ。