椅子で胸を開く

どこを伸ばす種目？

椅子で胸を開くの対象は「胸部・肩前面」です。椅子座位の姿勢で行います。

スタートポジション

椅子の背もたれから離れて座り、腕を体の横に下ろします。

動作の流れ

1. 01座位を整える

   肩を後ろへ引いて下げます。

2. 02腕を開く

   手のひらを前へ向けながら、腕を横と後ろへ開きます。

3. 03伸びを保つ

   胸を軽く前へ持ち上げ、胸の前の伸びを感じます。

4. 04腕を戻す

   肩をすくめずに腕を下ろします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

腰を反らせていないか、肩がすくんでいないかを確認します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

NHS — Sitting exercises ↗
椅子での胸のストレッチ、上半身の回旋、首の回旋。

Cambridge University Hospitals — Seated stretches ↗
椅子で腕を横切る、自分を抱えて背中を広げる、胸を開く、体側を伸ばす、もも裏、ふくらはぎ、首（前・横・斜め前）のストレッチ。