壁で胸を開く

どこを伸ばす種目？

壁で胸を開くの対象は「胸部・肩前面」です。立位（壁）の姿勢で行います。

スタートポジション

壁の横に立ち、壁側の肘を肩の高さで曲げて、前腕を壁につけます。

動作の流れ

1. 01前腕を壁につける

   肘を肩の高さに置き、手は肘より上にします。

2. 02胸を壁から離す

   足の位置を保ったまま、胸を壁と反対側へゆっくり向けます。

3. 03伸びを保つ

   胸から肩の前に伸びを感じる位置で止めます。

4. 04元に戻す

   胸を正面に戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

肩の前に痛みやしびれがないか、腰をひねっていないかを確認します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。