壁支持で脇を伸ばす

どこを伸ばす種目？

壁支持で脇を伸ばすの対象は「広背筋・体側」です。立位（壁）の姿勢で行います。

スタートポジション

壁の横に立ち、壁側の腕を上げて手を高い位置で壁につけます。反対の手は腰に添えます。

動作の流れ

1. 01手を壁につける

   両足裏を床につけ、背すじを伸ばします。

2. 02腰を壁へ寄せる

   手の位置を変えずに腰を壁のほうへ移し、上体を反対側へ傾けます。

3. 03伸びを保つ

   上げた腕側の脇から体側に伸びを感じる位置で止めます。

4. 04元に戻す

   腰を戻して上体をまっすぐにします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

肩の前に痛みがないか、上体が前へ倒れていないかを確認します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。