スパインツイスト

どこを観察する種目？

スパインツイストで注目するのは「胸まわりのひねりと骨盤の支持」です。このモデルでは、座位の姿勢から動作を確認できます。

腕だけを振らず、胸の向きと一緒に動かします。

始めの姿勢を知る

脚を前へ伸ばし、坐骨で体を支えます。膝を強く突っ張らないようにします。

滑らないマットと周囲のスペースを確保し、指導者に習った方法で確認してください。痛みや違和感がある場合は中止します。

動作の流れ

1. 01長く座る
2. 02胸をひねる
3. 03支えを確かめる
4. 04正面へ戻る

3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・上・足側から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。

自宅で確認する方・指導を学ぶ方へ

ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。