四つ這いで背中を丸める

どこを伸ばす種目？

四つ這いで背中を丸めるの対象は「背部・脊柱」です。四つ這いの姿勢で行います。

スタートポジション

四つ這いになり、手を肩の下、膝を股関節の下に置きます。

動作の流れ

1. 01四つ這いを整える

   手と膝で床を押し、背中を平らにします。

2. 02背中を丸める

   息を吐きながら骨盤を丸め、背中を天井のほうへ持ち上げます。

3. 03位置を保つ

   首の力を抜き、背中全体の伸びを感じます。

4. 04元に戻す

   背骨を長くして平らな背中に戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

肘を突っ張っていないか、首だけを曲げていないかを確認します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。