椅子で上半身を回す

どこを伸ばす種目？

椅子で上半身を回すの対象は「胸椎回旋」です。椅子座位の姿勢で行います。

スタートポジション

椅子に座り、両足裏を床につけます。腕を胸の前で交差し、両手を反対の肩に置きます。

動作の流れ

1. 01座位を整える

   骨盤を正面へ向け、背すじを伸ばします。

2. 02上半身を回す

   腰と膝を動かさず、胸から片側へ回ります。

3. 03位置を保つ

   楽に呼吸しながら、背中の回る感覚を確かめます。

4. 04正面へ戻す

   胸、頭の順に正面へ戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

膝や骨盤が一緒に回っていないか、首だけを回していないかを確認します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

NHS — Sitting exercises ↗
椅子での胸のストレッチ、上半身の回旋、首の回旋。