仰向けの膝倒し
セルフストレッチの動作解説・仰向け
腰背部・回旋を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
どこを伸ばす種目？
仰向けの膝倒しの対象は「腰背部・回旋」です。仰向けの姿勢で行います。
スタートポジション
仰向けで両膝を立て、膝と足をそろえます。両腕を横に広げます。
動作の流れ
- 01膝をそろえる
肩と背中を床に預けます。
- 02膝を横へ倒す
両膝をそろえたまま、ゆっくり片側へ倒します。
- 03位置を保つ
肩が床から浮かない範囲で、腰や背中の伸びを感じます。
- 04中央へ戻す
お腹を軽く使い、膝を中央へ戻します。
3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。
自分で確認すること
反対側の肩が浮いていないか、勢いで倒していないかを確認します。
注意
鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。
参考資料・確認範囲
Worcestershire Acute Hospitals NHS — Stretching Exercises (Physiotherapy) ↗
首・肩・肘・手首、仰向けの膝倒しと膝抱え、内もも、うつ伏せで胸を起こす動き、台の端での股関節前面、太もも前面、もも裏、ふくらはぎのセルフストレッチ。