椅子で体側を伸ばす
セルフストレッチの動作解説・椅子座位
体側・胸郭を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
どこを伸ばす種目？
椅子で体側を伸ばすの対象は「体側・胸郭」です。椅子座位の姿勢で行います。
スタートポジション
椅子に座り、両足裏を床につけます。片腕を上げ、反対の手は太ももの外側に置きます。
動作の流れ
- 01座位を整える
左右のお尻に均等に体重をのせます。
- 02横へ傾ける
太ももの手を下へ滑らせながら、上体を横へ傾けます。
- 03伸びを保つ
上げた腕側の体側に伸びを感じる位置で呼吸します。
- 04中央へ戻る
座面を押すように、上体をまっすぐに戻します。
3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。
自分で確認すること
上体が前へ倒れていないか、上げた腕側のお尻が座面から浮いていないかを確認します。
注意
鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。
参考資料・確認範囲
Cambridge University Hospitals — Seated stretches ↗
椅子で腕を横切る、自分を抱えて背中を広げる、胸を開く、体側を伸ばす、もも裏、ふくらはぎ、首（前・横・斜め前）のストレッチ。