腕を前へ伸ばす休息姿勢

どこを伸ばす種目？

腕を前へ伸ばす休息姿勢の対象は「背部・肩周辺」です。四つ這いの姿勢で行います。

スタートポジション

四つ這いになり、両手を肩より少し前に置きます。

動作の流れ

1. 01四つ這いを整える

   手の位置を変えずに、膝を床に預けます。

2. 02お尻を後ろへ引く

   手を床に置いたまま、お尻をかかとのほうへ引きます。

3. 03位置を保つ

   背中と脇が伸びる位置で、楽に呼吸します。

4. 04元に戻す

   手で床を押し、四つ這いに戻ります。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

膝に痛みがないか、無理にお尻をかかとまで下ろしていないかを確認します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。膝に痛みがある場合は、お尻を引く範囲を小さくしてください。