椅子で背中を広げる

どこを伸ばす種目？

椅子で背中を広げるの対象は「肩甲帯・背部」です。椅子座位の姿勢で行います。

スタートポジション

椅子に座り、両腕を前へ伸ばして手を組みます。

動作の流れ

1. 01腕を前へ伸ばす

   肩の高さで腕を前に伸ばします。

2. 02背中を丸める

   手を前へ遠ざけながら、背中の上部を丸めます。頭も軽く下げます。

3. 03位置を保つ

   肩甲骨の間に伸びを感じる位置で呼吸します。

4. 04元に戻す

   背すじを伸ばし、腕を下ろします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

肩をすくめていないか、腰から大きく丸めていないかを確認します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

Cambridge University Hospitals — Seated stretches ↗
椅子で腕を横切る、自分を抱えて背中を広げる、胸を開く、体側を伸ばす、もも裏、ふくらはぎ、首（前・横・斜め前）のストレッチ。