座位 / Saw · Single-Side Observation

ソウ

マットピラティスの動作解説

脚を開いて座り、胸をひねって反対側の腕を足の方向へ伸ばします。片側ずつ往復する例です。

どこを観察する種目？

ソウで注目するのは「胸まわりのひねりと前方へのリーチ」です。このモデルでは、座位の姿勢から動作を確認できます。

両脚と骨盤を正面に保ち、胸が向きを変える様子を見ます。

両脚を前へ伸ばして少し開き、腕を肩の高さで横へ広げます。

滑らないマットと周囲のスペースを確保し、指導者に習った方法で確認してください。痛みや違和感がある場合は中止します。

3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・上・足側から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。

ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。

動作の代表例を紹介しています。同じ名前でも流派・機器・目的により実施方法は異なります。3Dは模式モデルで、個別の適応判断や運動処方を示すものではありません。