広背筋（こうはいきん）

どこにある筋肉？

背中の下半分から脇腹にかけて広がる大きな筋肉です。背骨や骨盤から始まり、脇の下を通って二の腕の骨（上腕骨）の前内側へつながります。

含まれる筋肉：広背筋

主な働き

• 上げた腕を下へ・後ろへ引く
• 腕を内側にひねる
• 腕の力で体を引き寄せる

ピラティスで働く場面

アームプレスやアームサークルでストラップを体の横へ引き下ろす局面で働きます。腕を引くときに肩がすくんだり、肋骨が前に開いたりしていないかがポイントです。

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広背筋が主に働く種目（8）

アームプレス

Supine Arm Press

仰向けで腕を天井へ向け、ストラップを引きながら体の横へ下ろします。

アームサークルズ

Supine Arm Circles

仰向けで腕を下ろし、横に開いて天井へ戻す円を描きます。

カールアップ→シングルレッグストレッチ

Curl Up · Single Leg Stretch

上体を丸めてストラップを引き、片脚を斜め前へ伸ばします。

プル＆アームサークル

Prone Pull & Arm Circle

ボックスにうつ伏せになり、ストラップを引いて腕を回します。

ヒップ＆ショルダームーブメント

Hip & Shoulder Movement

肘を伸ばしてバーを支え、肩の屈曲・伸展でキャリッジを動かします。

フォースタンスプル＆エクステンション

Quadruped Pull & Extension

ボックスで四つ這いになり、片手のストラップを引いて肘を伸ばします。

TKショルダーサークル

Tall Kneeling Shoulder Circle

膝立ちを保ち、ストラップを持った腕を後ろから前へ回します。

ローイング＆ツイスト

Rowing & Twist

片膝立ちで片腕を引き、胸郭を回してから腕を戻します。

支える役割で使う種目（1）

ロールアップ＆ロールダウン

広背筋まわりを伸ばす・動かす

椅子で体側を伸ばす

Seated Side Bend

体側・胸郭

立位で体側を伸ばす

Standing Side Bend

体側・腰

片膝立ちで体側を伸ばす

Half-Kneeling Side Bend

体側・股関節前面

壁支持で脇を伸ばす

Wall Side Reach

広背筋・体側

座位の胸郭側屈介助

Assisted Seated Side Bend

胸郭側屈・体側

側臥位の体側介助

Side-Lying Lateral Stretch

体側・胸郭・骨盤

肩屈曲・広背筋

Supported Shoulder Flexion

肩屈曲・広背筋

広背筋のPNF

Latissimus Dorsi PNF Stretch

広背筋

日常生活では

引き戸を引く、ロープを引く、手すりで体を引き寄せるときに使われます。