片膝立ちで体側を伸ばす

どこを伸ばす種目？

片膝立ちで体側を伸ばすの対象は「体側・股関節前面」です。片膝立ちの姿勢で行います。

スタートポジション

クッションの上に右膝をつき、左足を前に出します。右腕を上げ、左手は腰に添えます。

動作の流れ

1. 01片膝立ちを整える

   骨盤を正面へ向け、背すじを伸ばします。

2. 02前へ移って傾ける

   骨盤を前へ移しながら、上体を左へ傾けます。

3. 03伸びを保つ

   右の股関節の前から体側に伸びを感じる位置で止めます。

4. 04元に戻す

   上体をまっすぐにしてから骨盤を戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

腰を反らせていないか、上体が前へ倒れていないかを確認します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。

参考資料・確認範囲

Kent Community Health NHS — Stretching exercises ↗
壁を使うふくらはぎ（膝を伸ばす・曲げる）、仰向けと台を使うもも裏、壁で支える太もも前面、片膝立ちの股関節前面。