三角筋（さんかくきん）
肩を覆う筋肉。腕を持ち上げる動きや、腕の位置の制御に関わります。
どこにある筋肉？
肩を丸く覆う筋肉です。鎖骨と肩甲骨から、二の腕の骨の外側へつながり、前部・中部・後部に分かれます。
含まれる筋肉：三角筋（前部・中部・後部）
主な働き
- 腕を前・横・後ろへ上げる
- 持ち上げた腕の位置を保つ
- 腕で体を支えるときに肩を安定させる
ピラティスで働く場面
マットのアームアークで腕を上げ下げする局面、リアデルトイドで腕を後ろへ開く局面、プランク系で肩を支える局面で働きます。腕を上げるときに首がすくまないかを見ます。
三角筋が主に働く種目（11）
アームアーク
Arm Arcs · Overhead Reach腕を天井へ向けた位置から、頭の方向へ動かして戻す準備バリエーションです。
アームサークルズ
Supine Arm Circles仰向けで腕を下ろし、横に開いて天井へ戻す円を描きます。
シーテッドツイストリーチ
Seated Twist Reachボックスに座り、両手でストラップを持って腕と胸郭を反対方向へ動かします。
プル＆アームサークル
Prone Pull & Arm Circleボックスにうつ伏せになり、ストラップを引いて腕を回します。
ヒップ＆ショルダームーブメント
Hip & Shoulder Movement肘を伸ばしてバーを支え、肩の屈曲・伸展でキャリッジを動かします。
フォースタンスリアデルトイド
Quadruped Rear Deltoid四つ這いで片手を支え、反対の腕を外側へ開きます。
4スタンストランクレジスト
Quadruped Trunk Resist両膝をボックス、両手をキャリッジに置いて体幹を保ちます。
TKショルダーサークル
Tall Kneeling Shoulder Circle膝立ちを保ち、ストラップを持った腕を後ろから前へ回します。
ローイング＆ツイスト
Rowing & Twist片膝立ちで片腕を引き、胸郭を回してから腕を戻します。
ほかの2種目を表示
支える役割で使う種目（22）
トランクムーブメント、リバースプランク＆フレクション、ローオブリークレッグプレスなど22種目を表示
トランクムーブメントリバースプランク＆フレクションローオブリークレッグプレスレジスタンスキャットバックレジスタンスラテラルキャットバックムービングキャットバックキャットバック On the Long BoxZOAキャットバックフォースタンスプル＆エクステンションフォースタンスジャンプエクササイズAOSツイストトールニーリングパロフプレストールニーリングツイストニーリングサイドプランクスタンディングサイドプランクキャットストレッチマーメイドハンドレッド・プレップサイドベンド・プレップダブルレッグストレッチソウダブルレッグキック
三角筋まわりを伸ばす・動かす
壁で胸を開く
Wall Chest Stretch胸部・肩前面
椅子で胸を開く
Seated Chest Stretch胸部・肩前面
椅子で腕を胸の前へ横切る
Cross-Body Shoulder Stretch肩後面
椅子で腕を上げる
Assisted Seated Arm Raise肩屈曲・脇
仰向けで肘を開く
Supine Elbow Opening胸部・肩前面
壁で肩を前へ伸ばす
Wall Shoulder Stretch肩屈曲・脇
椅子で低い位置に胸を開く
Seated Hands-Behind Chest Opener胸部・肩前面
タオルで背中の肩を伸ばす
Towel Shoulder Stretch肩の前面・内旋
日常生活では
棚の物を取る、物を持ち上げる、髪を整えるときなど、腕を上げる動きに使われます。
このページの表現について
筋肉の説明は一般的な解剖学の内容で、個人差があります。体の状態の診断や、特定の効果・改善を示すものではありません。痛みや違和感がある場合は運動を中止し、専門家に相談してください。
参考資料・監修と改訂の方針