ハンドレッド・プレップ

どこを観察する種目？

ハンドレッド・プレップで注目するのは「腕の上下・呼吸と体幹の安定」です。このモデルでは、仰向けの姿勢から動作を確認できます。

腕を小さく上下し、胸と骨盤の位置が一緒に揺れないかを観察します。

始めの姿勢を知る

仰向けで膝を立て、両足を腰幅に置きます。腕を体の横へ長く伸ばします。

滑らないマットと周囲のスペースを確保し、指導者に習った方法で確認してください。痛みや違和感がある場合は中止します。

動作の流れ

1. 01胸を小さく起こす
2. 02吸って5回
3. 03吐いて5回
4. 04上体を戻す

3D教材ではそれぞれの場面で一時停止し、横・上・足側から手足や体幹の位置を見られます。まず全体の流れを見てから、気になる場面を止めて確認します。

自宅で確認する方・指導を学ぶ方へ

ホームの解説では、準備や動きの順番、自分で確認するポイントをやさしい言葉でまとめています。トレーナーの解説では、筋肉と関節の動き、姿勢を支える役割、指導時に観察する順番を扱います。