壁で肩を前へ伸ばす

どこを伸ばす種目？

壁で肩を前へ伸ばすの対象は「肩屈曲・脇」です。立位（壁）の姿勢で行います。

スタートポジション

壁から離れて立ち、両手を肩の高さで壁につけます。足は腰幅に開きます。

動作の流れ

1. 01手を壁につける

   腕を伸ばし、膝を軽くゆるめます。

2. 02股関節から前へ倒す

   お尻を後ろへ引きながら、胸を床のほうへ下ろします。

3. 03伸びを保つ

   肩から脇に伸びを感じる位置で呼吸します。

4. 04上体を戻す

   手で壁を押し、上体を起こします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

腰が反っていないか、肩の前に痛みがないかを確認します。

注意

鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。