仰向けで肘を開く
セルフストレッチの動作解説・仰向け
胸部・肩前面を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
どこを伸ばす種目？
仰向けで肘を開くの対象は「胸部・肩前面」です。仰向けの姿勢で行います。
スタートポジション
仰向けで両膝を立てます。両手を頭の後ろで組み、肘を天井へ向けます。
動作の流れ
- 01手を頭の後ろで組む
頭の重さを手に預けます。
- 02肘を開く
息を吸いながら、肘を横へ開いて床のほうへ下ろします。
- 03伸びを保つ
胸の前に伸びを感じる位置で呼吸します。
- 04肘を戻す
息を吐きながら肘を天井のほうへ戻します。
3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。
自分で確認すること
腰が反っていないか、手で頭を強く引いていないかを確認します。
注意
鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。
参考資料・確認範囲
Worcestershire Acute Hospitals NHS — Stretching Exercises (Physiotherapy) ↗
首・肩・肘・手首、仰向けの膝倒しと膝抱え、内もも、うつ伏せで胸を起こす動き、台の端での股関節前面、太もも前面、もも裏、ふくらはぎのセルフストレッチ。