椅子で腕を上げる
セルフストレッチの動作解説・椅子座位
肩屈曲・脇を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
どこを伸ばす種目？
椅子で腕を上げるの対象は「肩屈曲・脇」です。椅子座位の姿勢で行います。
スタートポジション
椅子に座り、伸ばす腕の前腕（手首の近く）を反対の手で持ちます。
動作の流れ
- 01前腕を持つ
腕を前に伸ばし、親指を上に向けます。
- 02腕を上げる
反対の手で助けながら、肘を伸ばしたまま腕を上げます。
- 03伸びを保つ
肩から脇に伸びを感じる位置で止めます。
- 04腕を下ろす
支えたまま腕をゆっくり下ろします。
3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。
自分で確認すること
腰を反らせて腕を高く見せていないか、肩がすくんでいないかを確認します。
注意
鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。
参考資料・確認範囲
Worcestershire Acute Hospitals NHS — Stretching Exercises (Physiotherapy) ↗
首・肩・肘・手首、仰向けの膝倒しと膝抱え、内もも、うつ伏せで胸を起こす動き、台の端での股関節前面、太もも前面、もも裏、ふくらはぎのセルフストレッチ。