立位で体側を伸ばす
セルフストレッチの動作解説・立位
体側・腰を伸ばすセルフストレッチです。体を支えながら、無理のない範囲で行います。
どこを伸ばす種目？
立位で体側を伸ばすの対象は「体側・腰」です。立位の姿勢で行います。
スタートポジション
足を腰幅に開いて立ち、腕を体の横に下ろします。
動作の流れ
- 01立位を整える
両足裏に均等に体重をのせます。
- 02手を下へ滑らせる
片手を脚の外側に沿って下へ滑らせ、上体を横へ傾けます。
- 03伸びを保つ
反対側の体側から腰に伸びを感じる位置で止めます。
- 04中央へ戻る
上体をまっすぐに戻します。
3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。
自分で確認すること
上体が前や後ろへ倒れていないかを確認します。
注意
鋭い痛み、しびれ、めまい、息苦しさ、不安があれば中止してください。治療中、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。
参考資料・確認範囲
NHS — Flexibility exercises ↗
首の回旋と側屈、立位で体側を伸ばす動き、壁を使うふくらはぎ。