背中の上部を反らす

この種目のねらい

床に座って後ろにもたれる（ローラーを背中の下に横置き）の姿勢で行います。ねらいは「胸椎の伸展と胸の前側」です。

スタートポジション

ローラーを肩甲骨の下あたりに横に置き、膝を立てて座ります。両手を頭の後ろに添え、頭の重さを手で支えます。

動作の流れ

1. 01構える

   お尻を床につけたまま、背中をローラーに預けます。肘は軽く前へ向けます。

2. 02反らす

   息を吐きながら、ローラーを支点に背中の上部だけを後ろへ反らします。

3. 03止まる

   首を反らさず、頭は手で支えたまま、胸の前が開く位置で止まります。

4. 04戻す

   みぞおちを軽く引き、背中を丸める方向へ戻ります。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

腰を反らして動いていないか、首だけが反っていないか、お尻が床から浮いていないか。

指導のポイント

動きが胸椎に限られているか（腰の反りや肋骨の開きで代わりに動いていないか）を確認します。ローラーは腰ではなく、肩甲骨の下あたりに置きます。

注意

痛みを我慢して強く押し付けないでください。鋭い痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。骨粗しょう症、治療中の痛み、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。首や腰に痛みが出る場合は、反らす範囲を小さくするか中止してください。