骨盤を乗せて股関節の前を伸ばす

この種目のねらい

仰向け（ローラーを骨盤の下に横置き）の姿勢で行います。ねらいは「股関節の前側（腸腰筋まわり）」です。

スタートポジション

ローラーを横に置き、仙骨（骨盤の後ろの平らな骨）を乗せて仰向けになります。左膝を両手で胸の方へ抱え、右脚は股関節と膝が直角になる位置に持ち上げます。

動作の流れ

1. 01構える

   左膝を抱え、腰が反らない位置で骨盤をローラーに預けます。

2. 02脚を伸ばす

   息を吐きながら、右脚を床の方へ長く伸ばしていきます。

3. 03保つ

   右の股関節の前が伸びる位置で止め、楽に呼吸します。

4. 04戻す

   右膝を曲げて元の位置へ戻します。反対側も同じように行います。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

伸ばした脚の側で腰が反っていないか、骨盤がローラーから落ちそうになっていないか。

指導のポイント

抱えた膝を胸に近づけるほど、腰は反りにくくなります。伸ばす脚は床に着かなくてかまいません。3Dは右の股関節を伸ばしています。

注意

痛みを我慢して強く押し付けないでください。鋭い痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。骨粗しょう症、治療中の痛み、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。腰に痛みが出る場合は、伸ばす脚を途中で止めてください。