大腿直筋の二関節ストレッチ

どこを伸ばす種目？

大腿直筋の二関節ストレッチの対象は「大腿直筋・股関節伸展」です。うつ伏せの姿勢で行います。

スタートポジション

お客様はうつ伏せで、膝を曲げた位置から始めます。片手で足首の前面を、もう一方の手で膝の上の太ももを下から支えます。

動作の流れ

1. 01膝を曲げて支える

   膝を曲げたまま脚の重さを受けます。

2. 02太ももを持ち上げる

   膝の角度を保ったまま、太ももを台から少し持ち上げます。

3. 03反応を確認する

   太ももの前の伸びと、腰の反り、骨盤の浮きを確認します。

4. 04脚を戻す

   太ももを台へ下ろしてから膝を伸ばします。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

トレーナーが確認すること

腰が反っていないか、骨盤が台から浮いていないかを確認します。

専門指導情報

トレーナーの位置

対象脚の側に立ち、足を前後に開いて台の高さに合わせます。

接触と支持

足首の前面と、膝の上の太ももを下から支えます。

固定

骨盤が台から浮かない範囲にとどめます。

代償動作

腰の反り、骨盤の浮き、股関節の外への開き。

負担を減らす方法

動かす範囲を小さくし、脚や腕の重さをクッションや台へ預けます。痛みのない開始姿勢の確認まで戻します。

声かけと同意

触れる位置と動かす方向を先に伝え、「痛みや不安があれば、すぐに教えてください」と声をかけます。触れる前と動かす前に同意を確認します。

中止基準

鋭い痛み、しびれ、脱力、関節の詰まり感、めまい、息苦しさ、不安、または中止の意思表示があれば、直ちに開始位置へ戻します。

参考資料には医療・介助者向けのものを含みます。この3Dは店舗での手順として最終監修前のため、実技指導に代わるものではありません。未経験の手技を3Dだけで実施しないでください。

注意

資格と契約の範囲、店舗の手順に従い、開始前に既往歴、服薬、痛みの有無を確認してください。診断や治療の代わりではありません。未経験の手技を3Dだけで実施しないでください。

参考資料・確認範囲

Worcestershire Acute Hospitals NHS — Stretching Exercises with Assistance ↗
介助者向け。肩の挙上と外転、肘と手首、両膝抱え、膝倒し、内もも、横向きの股関節前面、太もも前面、もも裏、足首を支える位置と動かし方。