大腿筋膜張筋

どこを伸ばす種目？

大腿筋膜張筋の対象は「大腿筋膜張筋・股関節外側」です。横向きの姿勢で行います。

スタートポジション

お客様は右側を下にして横向きになり、下の脚を曲げます。トレーナーはお客様の背中側に立ちます。

動作の流れ

1. 01脚を支える

   上の脚を伸ばし、少し後ろへ引いた位置で支えます。

2. 02脚を下へ下ろす

   骨盤を押さえたまま、上の脚を台のほうへ下ろします。

3. 03反応を確認する

   太ももの外側から腰の外側の伸びを確認します。

4. 04脚を戻す

   脚を支えて開始位置へ戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

トレーナーが確認すること

骨盤が後ろへ倒れていないか、脚が前へ出ていないかを確認します。

専門指導情報

トレーナーの位置

お客様の背中側に立ち、足を前後に開きます。

接触と支持

太ももの外側（膝の上）と骨盤の上縁に手を置きます。

固定

骨盤の上縁を足のほうへ軽く押さえます。

代償動作

骨盤の後傾、脚の前への移動、腰の側屈。

負担を減らす方法

動かす範囲を小さくし、脚や腕の重さをクッションや台へ預けます。痛みのない開始姿勢の確認まで戻します。

声かけと同意

触れる位置と動かす方向を先に伝え、「痛みや不安があれば、すぐに教えてください」と声をかけます。触れる前と動かす前に同意を確認します。

中止基準

鋭い痛み、しびれ、脱力、関節の詰まり感、めまい、息苦しさ、不安、または中止の意思表示があれば、直ちに開始位置へ戻します。

参考資料には医療・介助者向けのものを含みます。この3Dは店舗での手順として最終監修前のため、実技指導に代わるものではありません。未経験の手技を3Dだけで実施しないでください。

注意

資格と契約の範囲、店舗の手順に従い、開始前に既往歴、服薬、痛みの有無を確認してください。診断や治療の代わりではありません。未経験の手技を3Dだけで実施しないでください。

参考資料・確認範囲

AAOS OrthoInfo — Hip Conditioning Program ↗
壁の横で脚を交差して腰の外側を伸ばす動き、膝を胸へ近づける動き（片脚・両脚）、仰向けのもも裏（手が届かなければタオルを使う）。