片脚をかかとに乗せたブリッジ

この種目のねらい

仰向け（片方のかかとをローラーに乗せる）の姿勢で行います。ねらいは「片脚で骨盤を水平に保つ」です。

スタートポジション

仰向けで右かかとを横置きのローラーに乗せます。左脚は股関節と膝が直角になる位置に持ち上げます。

動作の流れ

1. 01構える

   右かかとでローラーを軽く押さえ、骨盤を水平に保ちます。

2. 02持ち上げる

   息を吐きながら、お尻を持ち上げます。

3. 03保つ

   骨盤が左右に傾かず、ローラーが揺れない高さで保ちます。

4. 04下ろす

   背骨を上から順に下ろします。反対側も同じように行います。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

持ち上げた脚の側へ骨盤が下がっていないか、ローラーが転がっていないか。

指導のポイント

まず両脚のブリッジで、揺れずに持ち上げられることを確認してから進めます。3Dは右脚で支えています。

注意

痛みを我慢して強く押し付けないでください。鋭い痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。骨粗しょう症、治療中の痛み、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。もも裏がつる場合は、すぐに下ろして休んでください。