縦に乗って腕を頭上へ

この種目のねらい

仰向け（ローラーを背骨に沿わせる）の姿勢で行います。ねらいは「肩の屈曲と、肋骨を浮かせない体幹の安定」です。

スタートポジション

ローラーに縦に乗り、膝を立てて足を肩幅より広めに床へ置きます。両腕を天井へ伸ばし、手のひらを向かい合わせます。

動作の流れ

1. 01構える

   腕を天井へ伸ばし、ローラーの上で左右に傾かない位置を保ちます。

2. 02腕を頭上へ

   息を吸いながら、両腕を頭の方へゆっくり下ろします。

3. 03保つ

   肋骨が浮かない範囲で止め、肩の力を抜きます。

4. 04戻す

   息を吐きながら、腕を天井へ戻します。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

腕を下ろすときに腰が反り、肋骨が浮いていないか。肘が曲がりすぎていないか。

指導のポイント

腕を下ろす範囲は、肋骨の位置が変わらないところまでにします。肩の前がつまる場合は範囲を小さくし、肘を軽く曲げるよう案内します。

注意

痛みを我慢して強く押し付けないでください。鋭い痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。骨粗しょう症、治療中の痛み、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。肩に痛みが出る場合は、腕を下ろす範囲を小さくしてください。