縦に乗って片脚を持ち上げる

この種目のねらい

仰向け（ローラーを背骨に沿わせる）の姿勢で行います。ねらいは「骨盤を安定させたまま股関節を曲げる」です。

スタートポジション

ローラーに縦に乗り、膝を立てて足を肩幅より広めに床へ置きます。両手は体の横の床に添えます。

動作の流れ

1. 01構える

   ローラーの上で骨盤と胸を水平に保ちます。

2. 02持ち上げる

   息を吐きながら右脚を床から離し、股関節と膝が直角になる位置まで持ち上げます。

3. 03保つ

   ローラーが左右に揺れないよう、お腹の奥で支えます。

4. 04下ろす

   つま先から静かに床へ戻します。反対の脚も同じように行います。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

持ち上げた脚の側へ骨盤が傾いていないか、床に残した足で強く踏ん張りすぎていないか。

指導のポイント

揺れが大きい場合は、手で床を軽く押さえて支えを増やします。慣れたら手の支えを減らします。3Dは右脚を示しています。

注意

痛みを我慢して強く押し付けないでください。鋭い痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。骨粗しょう症、治療中の痛み、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。ローラーから落ちそうな場合は、脚を床から少し浮かせるところから始めてください。