縦に乗って胸を開く

この種目のねらい

仰向け（ローラーを背骨に沿わせる）の姿勢で行います。ねらいは「胸の前側と肩まわりの力を抜く」です。

スタートポジション

ローラーを縦に置き、端に座ってから、お尻・背中・頭の順にローラーへ乗せます。膝を立てて足を肩幅より広めに床へ置き、両手は体の横の床に添えて支えます。

動作の流れ

1. 01乗る

   お尻から頭までがローラーに乗り、左右に傾かない位置を探します。

2. 02腕を開く

   手の甲を床に向けながら、両腕を床に沿わせて横へ開きます。

3. 03開いたまま呼吸

   腕の重さで肩と胸の前が開くのを待ち、楽な呼吸を続けます。

4. 04腕を戻す

   肘を軽く曲げて腕を体の横へ戻します。降りるときは横向きに転がるように降ります。

3D教材では、それぞれの段階で一時停止し、横・上・足側から体の位置を確認できます。

自分で確認すること

頭がローラーから外れていないか、腰が反りすぎていないか、足で床を支えられているか。

指導のポイント

左右への傾きと、腕を開いたときの肋骨の浮き上がり（腰の反り）を確認します。降りるときは起き上がらず、横向きに転がって降りるよう案内します。

注意

痛みを我慢して強く押し付けないでください。鋭い痛み、しびれ、めまいがあれば中止します。骨粗しょう症、治療中の痛み、手術後、妊娠中などは担当の医療専門職に確認してください。肩の前に痛みやしびれが出る場合は、腕を開く幅を小さくしてください。